Doctores explican que no es preciso realizar el ejercicio de una vez. Puede fragmentarse a lo largo del día.
Por José Amilcar Oviedo
Lorena Amarilla, personal trainer de Mariano Roque Alonso, nota que la mayoría de las chicas que van a su gimnasio usan relojes inteligentes.
“Son 5.000 a 10.000 pasos que hacen diariamente. Y, aparte, acá en el gimnasio, hago entrenamiento funcional (saltos) y musculación (pesas)”, dijo.
Amarilla explicó que caminar es efectivo para bajar de peso si se acompaña con una buena nutrición, aunque no tonifica los músculos. “Lo que más trato con mis alumnas es enseñarles a comer seleccionando las comidas y tomarlo como un estilo de vida”, manifestó.
Anteayer, la titular de Promoción de la Actividad Física del Ministerio de Salud, Mirta Ortiz, instó a caminar por más de 30 minutos al día.
La velocidad debe ser rápida y se puede fragmentar, realizando unas cuadras a la mañana, otras a la siesta o la tarde, hasta completar. Es lo que equivale a los 4.000 a 5.000 pasos recomendados como mínimo por día, o bien un promedio de 40 a 50 cuadras.
Marcas como Xiaomi, Apple, Samsung y Google tienen aplicaciones en los celulares para hacer los conteos. Son muy efectivos igual que los relojes a la hora de registrar las actividades diarias.
Caminar oxigena el cuerpo
El Dr. Eduardo Enciso, jefe del Departamento de Factores de Riesgo del Ministerio de Salud, describió todo lo que ocurre cuando uno camina.
“Ayuda a mantener el peso o al descenso de peso a largo plazo, ayuda a oxigenar el cuerpo”, describió.
El corazón aumenta su actividad y eso ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares.
“En cuanto a la salud mental, ayuda a que la persona esté mucho mejor en relación a su entorno porque segrega una hormona que es la endorfina”, dijo.
Caminar no tiene restricciones, a cualquier edad se puede realizar, a menos que haya una lesión crónica. Añadió que para una persona con diabetes lo recomendable es que camine, pero utilizando un calzado correcto que proteja los pies.
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