Personal training explica el impacto de cada actividad física en la rutina.
Por Lourdes cano
“El cuerpo del verano se hace en invierno”, dicen los entrenadores. Si tu objetivo es adelgazar, es probable que busques deportes que queme muchas calorías.
La Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard realizó una lista de los deportes que más calorías queman en el menor tiempo:
- Natación: nadar en un ritmo normal quema 400 calorías o más en solo 30 minutos.
- Boxeo: el cardio, la coordinación, agilidad y fuerza del boxeo queman hasta 400 calorías en 30 minutos, pero depende del peso de cada persona.
- Remo: una persona entre 70 y 80 kilos puede quemar 380 calorías en treinta minutos con este deporte.
- Saltar a la cuerda: potencia el cardio y la coordinación. Se queman 300 calorías en 30 minutos. Cuánto más saltos des por minutos, más eficaz será.
- Ciclismo: 300 calorías cuando el ritmo alcanza los 20 km/h. Si se superan los 32 km/h de media, se pueden llegar a quemar más de 600 calorías.
Cómo elegir los deportes
El deporte no debe elegirse pensando en las calorías, señaló José Martínez, licenciado en Educación Física y líder de Paraguay Training.
“El problema es que los deportes que más calorías queman suponen un esfuerzo muy prolongado y no todo el mundo puede hacerlo”, expresó.
Además, la quema de calorías depende mucho del historial de entrenamiento. “El deporte es salud, siempre y cuando tu cuerpo esté preparado para ese deporte”, apuntó el entrenador.
Una persona con baja condición física no debe hacer un deporte de alto rendimiento. “El deporte va de la mano de un entrenamiento planificado y la buena alimentación. Hay que acondicionar primero el cuerpo para hacer deporte”, acotó.
Otra razón para combinar con entrenamiento es que el cuerpo se acostumbra al deporte. “Si vos tenés una mejor técnica, tu cuerpo gasta menos calorías porque se acostumbra. A medida que adquirís conocimiento táctico, vos ahorrás energía para después utilizar cuando sea necesario”, indicó.
El licenciado recomienda aprender a desarrollar hábitos alimenticios, entrenar con un profesional y hacer deporte.
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