Dos investigaciones científicas revelan cómo y cuánto caminar, según la edad.
El clásico objetivo de caminar 10.000 pasos diarios para lograr un cuerpo saludable, no es más que un mito.
Siempre nos dijeron que si logramos esa meta todos los días tendríamos múltiples beneficios como: la liberación de endorfinas para ser más felices, piernas fortalecidas, eliminación de grasa y prolongaríamos nuestros años de vida.
La caminata sí otorga todos estos beneficios y más, pero dos recientes investigaciones científicas demostraron que los 10.000 pasos no son necesarios, incluso, no son recomendables.
Cuál es su origen
Para entender mejor el cambio, hay que partir de que la recomendación de 10.000 pasos nació del marketing.
Esta regla tiene su origen en una campaña publicitaria japonesa de mediados de los años 60 que, aprovechando las olimpiadas de Tokio, sacó a la venta el primer podómetro de la historia. Llamado mampo-kei , establecía un objetivo de 10.000 pasos (ocho kilómetros).
Investigación 1
Una investigación publicada el 28 de marzo del 2023 por la revista JAMA, de la Asociación Médica Americana, señala que la cifra óptima de pasos al día sería de 8.000.
Estudiaron los resultados de una encuesta que abarcó a 3.101 participantes adultos, de 20 a 68 años de edad.
Fueron 632 (20,4 %) los que no alcanzaron 8.000 pasos ningún día de la semana, 532 (17,2 %) dieron 8.000 pasos o más 1 a 2 días por semana, y 1937 (62,5%) daban 8.000 pasos o más de 3 a 7 días a la semana. Durante los 10 años de seguimiento, se produjeron 589 muertes cardiovasculares y por otras causas.
Los que dieron 8.000 pasos por 1 o 2 días a la semana, tanto como los que lograron hacerlo de 3 a 7 días por semana, tuvieron menos riesgo de mortalidad en comparación a los que no lograron los 8.000 pasos.
La conclusión sugiere que los beneficios para la salud se obtienen al caminar 8.000 pasos solo 2 a 3 días a la semana. Aumentando 2.000 no se apreciaban beneficios significativos para la salud.
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Investigación 2
La revista médica The Lanced Public Healt también desmontó, en marzo del 2022, el mito de los 10.000 pasos, pero la cantidad varió dependiendo de la edad.
Mediante una revisión de una veintena de investigaciones realizadas entre 1999 y 2018, a más de 47.000 adultos, se estableció que 7.000 pasos diarios son los ideales para personas mayores de 60.
Los menores de 60 años deben caminar 8.000 pasos diarios. El análisis mostraba que, en mayores de 60, el riesgo de mortalidad se reducía en un 50% para quienes caminaban 7.000 pasos.
Sobre los 10.000 pasos, señala que no supone beneficios mayores e incluso podría aumentar el riesgo de mortalidad. También recomienda realizar caminatas rápidas para aprovechar los beneficios como fortalecer el corazón y bajar de peso, pero según la capacidad de cada uno.
