Las redes sociales lo recomiendan por sus grandes beneficios, pero no están comprobados científicamente.
Por Lourdes Cano
El magnesio es un nutriente importantísimo para el cuerpo, pero la venta sin control de suplementos ya genera alarmas.
En las redes sociales “recomiendan” el consumo de pastillas de magnesio para múltiples beneficios, como mejorar la función muscular y nerviosa, la producción de energía y la belleza de la piel.
Mitos y verdades de magnesio
Los beneficios del consumo de este nutriente son reales, sin embargo, los efectos de los suplementos de magnesio no están comprobados.
Se han publicado más de 1.000 artículos médicos, pero ninguno ha sido concluyente, según el National Institute of Health, agencia médica del gobierno de los EE.UU.
María Quevedo, licenciada en nutrición de la Facultad de Ciencias Médicas, indicó la importancia de diferenciar el significado de suplemento y complemento.
“Los complementos se recetan para llegar a los requerimientos de un nutriente dentro de una dieta normal, los suplementos son para paliar las deficiencias. Los vegetarianos y veganos por ejemplo consumen magnesio por el déficit de B6 y B12 ”, apuntó.
La licenciada señaló que con pocas porciones de alimentos se logra cubrir el 20% del magnesio que un adulto necesita diariamente.
“Con solo 28 gramos de almendras se cubre esa necesidad. El magnesio está presente en muchos alimentos: cereales, frutos secos, yogurt, todas las verduras de hoja, hasta el agua de la canilla aporta magnesio”, indicó.
La nutricionista explicó que ambos extremos son peligrosos: los niveles muy bajos de magnesio aumentan el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, osteoporosis y diabetes tipo 2. Pero, las altas dosis de los medicamentos o suplementos pueden causar diarrea, náuseas, cólicos y hasta un paro cardiaco. Además, también puede interferir negativamente con algunos medicamentos como el antibiótico.
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